Táo bón có thể gây nên các biến chứng như sinh non ở 3 tháng cuối, hay sẩy ở 3 tháng đầu của thai kỳ, do trong quá trình “rặn” sẽ gây co bóp tử cung của mẹ bầu. Ngoài ra việc phân bị tích tụ lâu trong ruột sẽ khiến các chất độc như phenol, ammoniac… bị hấp thụ ngược lại cơ thể, ảnh hưởng đến thai nhi.
Một số mẹ bầu bị táo bón nặng khi mang thai dẫn đến đi ngoài ra máu tươi, nứt kẽ hậu môn, sa trực tràng,… tuy chưa tới mức nguy hiểm nhưng nó cũng tác động cực kỳ xấu tới chất lượng cuộc sống và gây ra tâm lý lo âu ở phụ nữ trong quá trình mang thai.
Táo bón trong thai kỳ có thể do những nguyên nhân sau:
- Sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai gây ra sự giãn cơ. Trong đó Bao gồm cả các cơ trong hệ thống tiêu hóa, và khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Ngoài ra ở phụ nữ mang thai Tử cung và thai nhi phát triển ngày càng lớn sẽ chèn ép hệ thống tiêu hóa dẫn đến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn gây nên hiện tượng táo bón.
- trong quá trình mang thai phụ nữ vận động khó khăn và nặng nề, tâm lý lo lắng khiến một số bạn sẽ có thói quen ít vận động, điều này cũng là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón.
- táo bón còn do quá trình bổ sung các khoáng chất như sắt cà canxi trong thai kỳ
- do nhịn đi vệ sinh và do ăn quá no hay ăn quá nhiều một lúc khiến cơ thể không kịp hấp thụ và tiêu hóa.
Sau đây Nhà Thuốc Tiến Thủy sẽ mách bạn 5 cách xử lý khi bị táo bón tại nhà đơn giản mà ai cũng làm được trong trong quá trình mang thai.
5 cách xử lý khi bị táo bón:
Ăn nhiều chất xơ.
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Nó cũng cung cấp vitamin và các chất chống oxy hóa cho phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai nên cố gắng tiêu thụ 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày để duy trì cơ thể thường xuyên khỏe mạnh. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây tươi, rau, đậu, các loại ngũ cốc nguyên cám hay các món salad hoa quả cho khẩu phần ăn của mình.
Nước Rất Quan Trọng.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể khi mang thai rất quan trọng. Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 8 cốc nước tương đương 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày. Điều này giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa làm việc trơn tru và giúp làm phân mềm hơn.
Đừng Ăn Quá No.
Hãy thử chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn để giúp giảm táo bón. Điều này sẽ cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, đồng thời cho phép hệ thống tiêu hóa vận chuyển thức ăn một cách thuận lợi hơn.
Ăn quá no có thể gây quá tải cho dạ dày và khiến hệ tiêu hóa khó xử lý những gì bạn đã tiêu thụ.
Hãy Vận Động.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm táo bón. Tập thể dục kích thích hệ thống tiêu hóa và giúp nó làm việc tốt hơn. Phụ nữ mang thai nên cố gắng tập thể dục ba lần một tuần, mỗi lần từ 20 đến 30 phút. Hãy thử đi bộ hay chọn những bài tập yoga, những bài tập thể dục nhẹ phù hợp cho phụ nữ trong thai kỳ.
Thuốc Làm Mềm Phân.
Nếu các lựa chọn tự nhiên không thành công, đôi khi bác sĩ sẽ kê đơn thuốc làm mềm phân dạng uống hoặc các thuốc dạng thụt trực tràng trong thời gian ngắn.
Chất làm mềm phân dạng uống hay thụt giúp làm ẩm ruột của bạn để phân đi ngoài dễ dàng hơn.
Lưu ý rằng một số thuốc dạng thụt trực tràng sẽ không được khuyến nghị sử dụng đối với bệnh nhân bị trĩ.
Thuốc làm mềm phân dạng uống và các thuốc dạng thụt trực tràng không nên tự ý sử dụng và cần có sự tư vấn của bác sĩ, dược sĩ những người có chuyên môn.
Khi bị táo cơ thể của chúng ta phải mất đến vài ngày để tiêu hóa và đào thải thức ăn.
Với một vài trường hợp, tình trạng bị táo bón trở thành mãn tính. Đồng nghĩa với việc đi tiêu với tình trạng phân cứng, khô ráp, và cảm giác khó chịu. Táo bón bắt đầu xuất hiện ở đại tràng, hay còn gọi là ruột già và Đại tràng được chia thành bốn phần:
kết tràng lên, kết tràng ngang, kết tràng xuống, đại tràng sigma. chúng được kết nối với trực tràng và các cơ thắt hậu môn.
Đầu Tiên ruột non vận chuyển phân có chứa thức ăn, mật và dịch tiêu hóa tới đại tràng. Khi phân tới đại tràng thì đại tràng sẽ hút hết lượng nước trong phân và khiến cho phân biến đổi từ dạng lỏng sang rắn.
Quy trình biến đổi này diễn ra càng lâu, đại tràng càng hút nhiều nước và khiến phân càng rắn hơn.
Khi đến phần đại tràng sigma, phân tiếp tục bị hút nước một lần nữa trước khi đi đến trực tràng. Lúc này dưới áp lực của phân, trực tràng sẽ căng phồng và làm các cơ thắt hậu môn giãn ra.đây cũng là lúc mà bạn đưa ra quyết định: đi tiêu hay là nhịn.
Điều này được quyết định bởi các cơ thắt hậu môn gồm: Cơ mu trực tràng và cơ thắt hậu môn ngoài. Khi bạn giãn cơ thắt hậu môn ngoài, phân sẽ được thải ra.
Cơ mu trực tràng có hình dạng như một chiếc võng thắt ngang qua trực tràng và tạo thành một góc gọi là góc trực tràng. Với người bị táo bón cơ chế này gặp một chút vấn đề khi hoạt động dẫn đến việc khó đi ngoài.
Có hai nguyên nhân thường thấy cho vấn đề này:
Thứ nhất là do sự di chuyển chậm của phân trong ruột già, ruột già đã hút quá nhiều nước từ phân và làm phân khô cứng quá mức.
Nguyên nhân còn lại là do sự bất thường của cơ mu – trực tràng, khiến phân khó chuyển xuống trực tràng. Có thể do cơ quá căng hoặc bị sa cơ. Điều này thường xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh hoặc người già do ảnh hưởng của quá trình lão hóa.
Những vấn đề này khiến góc trực tràng hẹp hơn và khiến khó thải phân ra ngoài hơn. để xác định nguyên nhân táo bón, các nhà nghiên cứu đã phát triển một hệ thống đo lường về các loại phân.
Biểu đồ này cho chúng ta biết mình bị táo bón ở mức độ nào:
Với những người bị táo bón, khi đi vệ sinh nên ở tư thế ngồi kê cao chân bằng một cái ghế và thẳng lưng ngả người về phía trước. Điều này làm thẳng góc trực tràng và khiến phân dễ ra ngoài hơn.
Nếu bị táo bón thường xuyên hay còn gọi là táo bón mạn tính thì tốt nhất nên thay đổi cách ăn uống và lối sống. Bạn có thể bổ sung nhiều chất xơ, thường xuyên tập thể dục, mát xa vùng bụng và uống 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày. điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ táo bón.
1. Do Chúng Ta Ít Vận Động.
Trung bình một người làm việc văn phòng ngồi từ 6,5 giờ trong 8 giờ làm việc hàng ngày của họ. Và tất nhiên đó không phải là tất cả. Khi về nhà, chúng ta có thói quen nằm nghỉ ngơi lướt facebook, hay coi một số video yêu thích. Mà không nhận ra rằng chúng ta đang dành: 8 – 12 giờ mỗi ngày cho việc ngồi một chỗ. Và ngồi càng lâu càng khiến cơ thể của chúng ta bị lười. Cơ thể sẽ thấy cảm giác khó chịu khi bắt đầu một việc gì đó cần vận động.Vì vậy nếu muốn ngưng cảm giác này. Hãy đứng dậy và di chuyển, vận động cơ thể mỗi 30p.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng. Các bài tập thể dục trong thời gian ngắn là một trong những cách hiệu quả nhất để kích thích cơ thể và não bộ. Nó cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của não bộ, với các hormon serotonin và norepinephrine làm giảm suy nghĩ tiêu cực.Ngoài ra, việc tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphins. hormone này tạo sự hưng phấn, hạnh phúc và có hiệu quả trong giảm đau. Vì vậy bất cứ khi nào có thể hãy cố gắng tập vài động tác tập thể dục. Nó có vẻ không nhiều nhưng những hoạt động nhỏ đó có thể cung cấp năng lượng cho bạn hàng giờ.
2. Hãy Giảm Lượng Cafein Hàng Ngày.
Trung bình người việt chúng ta tiêu thụ 1,15 kg cà phê mỗi năm. Ngoài ra các thức uống tăng năng lượng như coca, redbull, trà… Cũng có chứa một lượng cafein được đưa vào cơ thể mỗi ngày. Lượng cafein này làm cho chúng ta tràn chề năng lượng cần thiết trong vài giờ. Hệ thần kinh của chúng ta hoạt động quá mức, tim đập nhanh hơn, khiến máu dồn nhiều hơn về não và các cơ quan khác. Các Hormone serotonin, dopamine giúp chúng ta tăng khả năng tập trung và năng suất hơn. Vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi có nhiều người dùng cafein thường xuyên để duy trì một ngày dài làm việc.
Nhưng Nếu chúng ta dùng cafein liên tục trong khoảng thời gian dài, nó sẽ làm mất năng lượng tự nhiên của cơ thể. Cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn khi mà không có sự hỗ trợ của cafein. Ngoài ra thì cà phê còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nó còn khiến bạn khó đi vào các giấc ngủ sâu hơn. Và nên nhớ rằng giấc ngủ sâu giúp cơ thể mã hóa những ký ức mới, giải độc tố và chuẩn bị năng lượng cho cơ thể sẵn sàng cho ngày mới. Do uống quá nhiều cafein. Chúng ta đang ngăn cản não bộ hoạt động một cách tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn muốn ngừng cảm thấy mệt mỏi thường xuyên. Chỉ cần giảm lượng cafein bạn uống mỗi ngày, bạn không cần phải bỏ cafein ngay lập tức ra khỏi cuộc sống thường ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó khăn, bực tức và thậm trí là không hiệu quả. Chỉ cần bạn gọi những tách cà phê nhỏ hơn hay uống ít thức uống chứa cafein hơn. Mỗi ngày một chút và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng tự nhiên hơn bao giờ hết.
3. Hãy Ăn Nhiều Sắt Hơn.
Bạn có thể nên xem xét kỹ hơn lượng sắt bạn đang cần để đưa vào cơ thể. Nhiều người phải vật lộn với cảm giác mệt mỏi thường xuyên lý do chỉ vì không ăn đủ sắt. Sắt là thứ mà bạn có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt đỏ và rau xanh. Cơ thể chúng ta không thể hoạt động mà không có sắt. Chúng ta cần sắt để tạo ra một loại protein màu đỏ gọi là hemoglobin. Nó giúp máu của bạn có màu đỏ đặc trưng và nó giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Vì vậy nếu không có lượng hemoglobin thích hợp, Các cơ quan và cơ bắp của bạn sẽ không hoạt động được một cách bình thường. Cơ bắp của bán sẽ cảm thấy yếu hơn, Đầu óc sẽ lờ đờ và có cảm giác choáng váng. Thậm trí bạn sẽ thấy cảm giác khó khăn khi hít thở. Và có quá nhiều thứ xảy ra khiến cơ thể bạn không thể không cảm thấy mệt mỏi và ốm yếu .Do sắt là một nguyên tố quan trọng đối với cơ thể. Chính vì thế các chế phẩm bổ sung sắt có trên thị trường rất nhiều. Ngoại việc chú ý ăn uống bạn có thể bổ sung thêm sắt dạng uống để cải thiện tình trạng của mình.
4. Ăn Nhiều Bữa Trong ngày.
Hầu hết chúng ta ăn ba bữa một ngày trong suốt cuộc đời của mình. Bữa sáng, bữa trưa và bữa ăn tối. Nhưng đa số mọi người lại cảm thấy đói hơn ba bữa một ngày. Giả sử vào đầu ngày chúng ta thức dậy cảm thấy đói. Và chúng ta giải quyết bằng bữa sáng. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta tiếp tục đói sau đó một giờ. Cần đến hơn ba tiếng nữa để tiếp tục ăn bữa trưa, và chúng ta buộc phải đợi đến lúc đó. Nhưng đến bữa trưa chúng ta rơi vào cảm giác rất đói. Và lỡ ăn với lượng thức ăn nhiều hơn bình thường. Như vậy chúng ta sẽ không cảm thấy tràn đầy năng lượng sau bữa ăn nữa. Thay vào đó cảm giác cơ thể mệt mỏi và uể oải hơn. Rất có thể lúc này chúng ta chỉ muốn chợp mắt và ngủ một giấc. Nguyên nhân đến từ ăn quá nhiều một lúc. Chúng ta có thể thay thế ba bữa ăn lớn của mình thành sáu hoặc bảy bữa ăn nhỏ hơn. Khi bạn cảm thấy đói đừng bắt cơ thể phải chờ đợi, hãy ăn một thứ gì đó mang lại cho bản thân một chút năng lượng hoạt động.
5.Bệnh Tiểu Đường.
Luôn cảm thấy mệt mỏi cũng có thể là một triệu chứng của bệnh tiểu đường. Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin. Điều này có thể gây ra lượng đường trong máu cao, có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
Đi khám bác sĩ nếu tình trạng mệt mỏi không cải thiện. Hãy nhớ rằng mệt mỏi cũng có thể là triệu chứng của các bệnh lý khác như bệnh tim mạch, tuyến giáp hay thiếu máu… Trong hầu hết các trường hợp, Đầu óc lờ đờ mệt mỏi có thể được khắc phục bằng biện pháp thay đổi trong lối sống. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi cố gắng thay đổi lối sống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ hoặc một tình trạng bệnh lý khác cần được chú ý.